ヘルスケア

2019年7月30日

絶対つづく!?簡単ダイエット3選

絶対つづく!?簡単ダイエット3選

夏まで残り1か月半・・・
どこまで体を絞れるか・・・

ネットでダイエットについて調べると

「こんなにあるの?」と
情報量に驚きます。

何がいいのやら・・・

ということで、健康的に痩せつつ
今年こそは頑張って
ビ・キ・ニ
を着たい!!

でも、リバウンドしないように痩せたいキラキラ

そんな方におすすめのダイエット法をご紹介‼️

まずは、モチベーション維持・・・

ダイエットで1番大切な要素ですよね。

これに重要なのは

目に見てわかる、目視化できること

目視化は、数字と体
体重は、朝・夜必ず測ること
「今日は食べすぎたから・・・」
で測らないのは一番×××



何をどれだけ食べると
何キロ増えるのか
がわかるだけでも十分!!

体は、一週間おきにでも
写真を撮って残しておくこと

体重に変化がなくても体型に変化がでてると
モチベーションに繋がります^_^

着たいビキニを着て撮るのもいいかもグッ

 



 

今回紹介するダイエットは3つ

まずは、根本の食生活見直し!!
最近、カロリーよりも血糖値の上昇が
太るといわれています。
余った糖が脂肪にかわるからですね。

食べる番を

野菜→タンパク質→炭水化物
に変えて、糖質類を最後に食べること
お酢は徐々に血糖値を上げてくれるので
白ご飯を食べるときはお酢をかけてみたり
オリーブオイルをかけるのがオススメ

夜は、ご飯をお豆腐に置き換えもいいかも!

 



そして、暑くなると食べたくなる
アイスクリームや炭酸飲料
おビール・・・

禁止にするとストレスで

リバウンドなんてことも!!

 

アイスはガリガリ君に
炭酸は炭酸水に
ビールはハイボールに
少しの工夫で乗り切りましょう!!

チョコもビターならOK

そして、そして
運動もしないと健康的とは言えません。

手軽にできるのが「スクワット」
先日、「世界一受けたい授業」で、
「ピンク筋ダイエット」

を紹介していました。

ピンク筋を増やすと就寝時も脂肪燃焼してくれる
まさにダイエットには欠かせない筋肉の質

 



毎日やる必要はなく
2日に1回を、10×3セットやるだけ!!
筋肉には超回復があるので
毎日やるよりも効果的にピンク筋が増える。
これなら続けられそうですよね。

スクワットが休みの日は
体幹トレーニング
10×3セット
をやってみてもよさそう。

ビキニはおなか出ちゃいますから・・・

それに、体幹を鍛えると
姿勢もよくなるので、痩せ体質になる上
体のお悩みの改善になるかも。

後は寝る前にはしっかりストレッチ!!



血流をよくして、睡眠もしっかり
これだと続けられそうですよね!!

さ、夏はもう目の前ーーーーー

夏に向けて健康的にダイエット

 

 

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