ヘルスケア

2019年9月16日

簡単チェック!メタボ予防のポイント6選

簡単チェック!メタボ予防のポイント6選

健康診断が近づくと少し意識し始めるお腹…見てみぬふりはできないですよね。

そんな今回は生活習慣、食生活での注意点をタイプ別にご紹介!!これを見れば改善策が見えてきますよ。


目次

①生活習慣簡単診断
  • あっという間に食事を終えてしまう
  • 夕食の時間が遅い
  • ほとんど外食
  • コンビニ食をよく食べる
  • 水をあまり飲まない
  • 運動する習慣がない
②まとめ

 

 

 



生活習慣簡単診断

あなたはどのタイプに当てはまりますか?

⑴あっという間に食事を終えてしまう
⑵夕食の時間が遅い
⑶ほとんど外食
⑷コンビニ食をよく食べる
⑸水をあまり飲まない
⑹運動する習慣がない

自分に当てはまるものがわかったところで解説していきましょう!!

⑴あっという間に食事を終えてしまう

早食いは胃腸の負担も大きくなる上、消化が悪くなるため太る原因に。また、肌荒れや美容にも悪影響をもたらします。治す方法として、下記の6つをやってみましょう。
  • 食事時間を多くとる
  • よく噛む
  • ながら食べをしない
  • 聞き手と逆で食べる
  • 小さいスプーンを使う
  • タイマーをはかる
⑵夕食の時間が遅い


夕食が遅くなると、就寝との間の時間が短くなります。そうすると、血糖値が高い状態で寝てしまうことになるため、睡眠の質にも悪影響に…夕食が遅くなってしまう場合は、つなぎ食がおすすめ。夕方ごろにバナナなど間食を食べ、夕食は主食を抜いてみては!

おすすめの間食はこちら
【間食に食べてもOKな食品12選】

⑶ほとんど外食


外食をすると、家で食べているときよりも量が多くなりがちです。外食の時はご飯を残す。あるいは最初から少なめでお願いするようにしましょう。

⑷コンビニ食をよく食べる



コンビニ食でやりがちな、おにぎり・サンドイッチ・肉まん!などといった炭水化物のセット…食べやすいので手が出がちになりますが、主食は一つと決め、汁物やおかず系を選ぶようにしましょう。栄養バランスが整いますよ!

⑸水をあまり飲まない


コーヒーやお茶、炭酸飲料などを飲んでいるから大丈夫!と思っている方が多いですがこれは違います。コーヒーやお茶には利尿作用があるため、すぐに排出されてしまいます。また、炭酸飲料などは糖分やカロリーが高いためメタボの原因に…こまめに水を飲むようにしてみましょう。

正しい水分補給の知識はこちら
【体の不調は水分不足が原因だった?】

⑹運動する習慣がない
自分の時間が取れず、運動は難しいと思っている人が多いでしょう。しかし、ちょっとした意識の変化で運動量を増やすことができます。階段を使うようにしてみたり、歩くときにつま先で歩いてみたり…運動は少しの積み重ねがとても重要です。また、寝る前の5分をストレッチにあててみたり…睡眠の質も上がり、仕事にもいい影響があるかもしれませんよ。



 

 

 

まとめ

あなたのメタボタイプはありましたか?生活習慣、食生活を見直せば、激しく運動しなくてもメタボは予防できます。そしてメタボを予防することで、高血圧・高血糖・脂質異常も改善し病気の予防にもつながります。

若々しく健康に歳をとる習慣を今からやっていきましょう!!

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