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2019年8月27日

【1日3分】1週間ダイエット筋トレ -お腹周り編ー

心なしか涼しい日も増えてきて、秋の気配がしてきましたね。
秋といえば、スポーツの秋!食欲の秋!

秋は夏に比べて過ごしやすくなり、運動を始める方も多い反面、美味しい食べ物も多く食べすぎる時期でもあります。
お腹がスッキリ体型になるかぽっこり体型になるかの分かれ目ですね。

そこで是非この時期にやって頂きたいお腹周りのトレーニングを紹介致します。

女性も男性もきゅっと引き締まったキレイなウエストラインを作りましょう。

 

ポイント

1.毎日同じ時間に同じ場所でやりましょう

2.1週間後の目標ウエストサイズを決めましょう

3.携帯でアラーム機能を使い、筋トレ時間に鳴るようにしましょう

4.動画を見ながら一緒にトレーニングしましょう

 

 

【1日3分】1週間ダイエット筋トレ お腹周り編

Ⅰ ニーレイズ

下腹部を引き締めるトレーニング

 

-シングルレッグ-

1.体育座りの体勢をとる

2.両手をおしりの横におく

3.胸を張って、足を浮かせる

4.両膝を胸に引き寄せ、上体も軽く近づける

5両足をまっすぐ伸ばす

6.両膝を引き寄せ伸ばすを10回繰り返す。

 

 

-ダブルレッグ-

1.先ほどのニーレイズの姿勢のまま両膝を胸に寄せる

2.片脚を伸ばし床すれすれの位置まで下げる

3.伸ばしていた脚を曲げ、胸までひきあげる

4.引き上げると同時にもう片方の足を床すれすれの位置に伸ばす

5.両脚で1セット、合計10回行う

 


Ⅱ ロシアンツイスト

腹斜筋のトレーニング、くびれをつくるのに効果的

 

1.体育座りの姿勢をとる

2.上半身を少し後ろに倒す

3.胸の前で腕をクロスする

4胸を張って上半身を大きく左右に捻じる

5.左右1セットで合計10回行う

 

Ⅲ プランクニーアップ

下腹部のトレーニング。股関節を動かし代謝UPに効果的

 

1.プランクの姿勢をとる

2.腰が上下しないように高さを一定に保ちながら片膝を胸に引き付ける

3.引き付けた脚を戻し、逆脚も同じ様に胸に引き付けもどす

4.股関節を開いた状態で片膝をひきあげ、もどす

5.逆脚も同じように行う

6.これを1セットで合計5回行う

まずは1週間頑張りましょう。

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