美脚はふくらはぎから!【現役トレーナーが教える】セルフストレッチ|膝痛・脚の疲れ編

脚がつる!浮腫む!いつも脚がだるい気がする・・・。誰しもが経験する脚の疲労。夏はさらに、多くの汗をかき、ミネラル不足、クーラーの冷え、なにかと負担もかかります。また、ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれ、血行促進、デトックスにも大きく関わる重要な筋肉です。今回はどこでもできる簡単なストレッチをご紹介しますので、日頃からこまめにケアしましょう!

主なストレッチ箇所

ふくらはぎ

関連する症状

むくみ・こむらがえり・脚の疲れ

スポーツ・運動

ふくらはぎの膨らみを作る表層のアウターマッスルがひふく筋その奥にあるのがヒラメ筋。両者は足首や足裏の動きを司り、ランを続けると疲労が蓄積して硬くなりむくみやつる原因となってしまいます。

日常生活の動き

走る

ストレッチのポイント

両脚を前後に1歩分開いて左右のつま先を平行に揃えます。上体をまっすぐに伸ばし両手を腰に添えます。上体の重みを前足にかけて膝を曲げ後ろ脚は伸ばします。